美容師さんだけでなく、日々の生活する上で皆さん何かしらストレスは受けていると思います。
ストレスを溜め込み過ぎると体に影響が出てくることも・・・。
今回は食べたらストレスに効果のある食べ物を紹介していきます。
ストレスを食事で対処できたら最高ですよね！
全てのストレスが消えるわけではないですが、日々の食事に加えてみてはいかがでしょうか？
ストレスに効果のある食材
「ストレスに効く食べ物」などと検索すると、ビタミンの情報がとても多いです。
一言でビタミンと言ってもさまざまな種類があります。
実際ストレスに効果的なビタミンの種類を見ていきましょう！
ビタミンB1
ストレスを受けるとビタミンの中でもビタミンB1が減っていくそうです。
そのためビタミンはストレスを感じた後にもしっかり取りたい成分です！
また、疲労回復のような効果もあるようで、お仕事終わりの美容師さんにピッタリです◎
ビタミンB1が多く含まれる食材
- 豚ヒレ肉
- たらこ
- 生ハム
- ベーコン
- 鶏レバー
- カシューナッツ
- ごま
- ウナギ
- 大豆
- 納豆
- あおのり
- 昆布など
ランチや夕飯でも何気なく食べているような食材が多いです。
意識して取りたい場合、大豆や納豆などは毎日取り易そうですね！
ビタミンC
ビタミンCは美容にも欠かせない成分です。
日頃から意識して採っている美容師さんも多いのではないでしょうか？
ビタミンCは美容だけでなく、ストレス対策にも重要です。
ストレスを受けた際、副腎という臓器が働き、副腎皮質ホルモンが分泌され精神面のバランスを取ろうとするそうです。
このホルモン分泌に必要なのがビタミンCだそう。
美肌・美白など、美容にも役立つ一石二鳥な「ビタミンC」
美容師さんはぜひ意識して摂取しましょう！
ビタミンCが多く含まれる食材
- ゆず(果皮)
- レモン
- 苺<
- オレンジ
- パセリ
- キウイ
- グレープフルーツ
- 柿
- めんたいこ
- 焼きのり
- パセリ
- ケール
- ブロッコリー
- ピーマンなど
グリーンスムージーの材料にできる食材が沢山あります。
毎朝の朝食にいいかもしれません。
また、フルーツが多いので、砂糖なしのフルーツウォーターをご自分で作ってサロンワーク中に摂るのもオススメです。
水分補給してむくみ対策にも役立ててしまいましょう！
ビタミンE
ビタミンEにもストレスを和らげる作用があると言われています。
ストレスに対する防御反応を高めます。
ビタミンEが多く含まれる食材
- あんこうのきも
- すじこ
- いくら
- たらこ
- モロヘイヤ
- カボチャ
- うなぎ
- アーモンド
- とうがらし
- サフラワー油
- とうもろこし油など
植物油などに比較的多く含まれているようですが、毎日摂りやすい食材があまりない印象です。
アーモンドなどのナッツ類は適量なら美容にも効果があるので、間食で取り入れるのもオススメです。
カルシウム
イライラすると「カルシウム不足」と言われた経験ありませんか？
減ってしまうと、ストレスどころか骨に影響してしまう重要な成分ですが、同時に精神面の安定剤の役割もあるそうです。
ストレスの予防になるかもしれません。
カルシウムが多く含まれる食材
- 干しえび
- 煮干し
- 桜えび
- ひじき
- えんどう豆
- パルメザンチーズ
- ごま
- しらす
- ししゃも
- パセリ
- モロヘイヤ
- バジル
- ケール
- 小松菜など
カルシウムは骨ごと食べられる魚に多く含まれているため、乾物がオススメです。
他にも乳製品はもちろん、野菜にもカルシウムを多く含むものがあります。
紹介した食材以外にも沢山ありますので、日々の食事で意識したい方はカルシウムを含む野菜を調べてみてください！
マグネシウム
カルシウムと同じくらい重要と言われているのがマグネシウム。
カルシウムをスムーズに吸収する効果があるそうです。
マグネシウムもストレスを受けると減ってしまう成分です。
骨や細胞に存在しているため、欠如すると吐き気や慢性化すると骨粗しょう症に繋がることもあるようです。
美容師さんは立ち仕事。
すぐに影響がなくても、将来のために体のことは気をつけておきたいですね！
マグネシウムが多く含まれる食材
- しらす
- なまこ
- 油揚げ
- 納豆
- あさり
- みそ
- いくら
- <青のり
- ワカメ
- ひじき
- 昆布
- 桜えびなど
海藻類や魚介類、大豆製品に多く含まれています。
特に海藻類はマグネシウムたっぷりです。
毎日のお味噌汁でマグネシウムは摂れそうですね。
種類も豊富なので日替わりで具材を変えられます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
こうして見てみると、摂るべき食べ物が沢山あって、毎日摂るのは大変に感じるかもしれません。
けれど一般的に「体に良い食材」が多いように感じたのではないでしょうか？
体に良い食事は「ストレスにも効果がある」と言うことかもしれません。
ストレス解消にカラオケやスポーツ、趣味に講じることももちろん効果がありますが、忙しい美容師さんたちは、なかなかそんな時間も確保できない方も多いのではないかと思います。
だからこそ、毎日の食事に気をつけることだけでも試してみてください！
こちらの記事では、美容師さんの職業病「腱鞘炎」についてまとめています。
本来ならば手を使わないが一番の解決法ですが美容師さんはそんなことも言っていられません。
軽い腱鞘炎ならばテーピングやサポーターなど簡単な対処法もあります。
酷くなってから病院に行くのではなく、毎日のできることで少しでも悪化を避けましょう！